- 心灵小窗 -
失恋那些事儿
恋爱美好得冒泡，
而恋爱的结束却着实令人难熬
有人说，失恋之所以会让人感到这么痛苦，是因为我们失去的，不仅仅是一个恋人，还有那个在爱情里美好的自己。
分手只是一瞬间，可是失恋却是一个很漫长的过程。
失恋属于重要的关系丧失，其所经历的痛苦感是正常的丧失过程。心理学家发现人在经历重大丧失之后，往往需要一段时间来恢复，这段时间内经历丧失者会度过情绪起伏的五个心理阶段。
这五个阶段并不一定是按照固定的顺序发生，在我们最终平静地接受丧失之前，我们的状态经常在各个阶段间转换， 也有很多人并没有真正能够达到悲伤的最后一个阶段。用丧失的视角来看待失恋及哀伤过程能够帮助我们更好的理解我们的感受，帮助我们度过这段煎熬的时光。
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· 1. 否认
“分手第三天，我无时无刻不在幻想，幻想这一切没有发生。”
当失去一段关系或一个人时，一开始我们会处于震惊和混乱的状态。这时候 有些人会拒绝接受现实，而有些人则呈现麻木、无感觉的状态。这些并非不成熟的表现，反倒是 我们身体为了保护自己而启动的自我防护机制。
虽则看似掩耳盗铃，但其实避免了当下因过于震惊而崩溃，否认可以帮助我们将一个强烈的足以压倒一切的情绪进行合理化，给自己创造了一个得以缓冲的空间。在这个最大压力的时刻，我们会沉默不语，也可能会努力回避事实。这个暂时性的反应可以帮助我们度过丧失的第一阶段。
· 2. 愤怒
“都是他的错，我对他这么好，他怎么能这么对我！”
当否认带给我们安慰逐渐褪去的时候，我们又开始意识到事情的真实性和悲伤。而此时我们还没准备好，为了避免面对脆弱的内心，我们重新把这种强烈的情感转向了另一种形式：愤怒。 这种愤怒可以针对所有能看到的人或事，可以指向朋友和家人，也可以直接指向前任身上。我们 为自己的愤怒感到内疚，而这会让我们更加愤怒。
· 3. 讨价还价
“如果我们最后能见一面，能好好谈谈，把话说清楚了，我们一定能和好的。凭什么就一个短信分手，这算什么，我算什么？！“
在感到绝望和脆弱的时候，通常的反应是需要重新获得主导权：
- 如果我没有这样做…
- 如果我们可以好好谈谈…
- 如果我之前对他更好一点…
内心深处，我们希望和上帝或其他我们视作权威的代表做个交易， 试图重新来过，让不可改变的事实更晚一点来临。保证我们远离伤痛的保护层变得更脆弱了。
· 4. 抑郁
“分手第二十天，一放松下来便会哭，否定自己，一事无成。”
情绪过山车迎来了谷底，我们会难过，极度哀伤甚至对一切都感到绝望。这些感受都是十分正常的。很多人很讨厌这个阶段，因为忧郁常常无缘无故突然来袭， 而且挥之不去。有时甚至自己都不太清楚到底在伤心什么，只知道有股 庞大的情绪像巨石般压在心头，食欲、睡眠质量，甚至工作学习的效率大幅下降。这一阶段是最痛苦的阶段。
· 5. 接受
“我接受了一切。现在也有自己的生活节奏了， 按自己的生活方式来，过去的影响应该还在， 就是说习惯还是那些习惯。”
在这一阶段我们所能做的就是当这份悲伤突然来临的时候，允许自己去感受这份悲伤。拒绝它只会使治愈的过程更加漫长。每个人都知道要接受现实，但怎么才算是接受？停止哭泣？还是开始新恋情？
接受，不是指状态良好或感觉良好，而是认知到事情已成历史，不能回到过去。
换句话说，接受分手可以理解成：从被分手打乱的生活节奏中回复过来，而且已经把分手一事或前任视为回忆，而不是正在发生的事。例如刚分手时你会形容自己的感情状况为「刚刚失恋」，而当这个形容词变成「现在单身」时，或许就是真正的接受了。
如何更好地度过这些阶段
1.直面负面情绪
失恋后的一些负性情绪、行为反应可以理解为 正常的哀伤反应，任何一个人面对丧失都会有负面情绪，当我们出现这样的情绪时，我们要意识到这是正常的阶段，将负面情绪正常化。
2.调整认知偏差
典型的糟糕至极的认知偏差就是：“没有他或她，我活着还有什么意义，我不活了。”然而，这一想法并不能成立，因为你的 人生意义并不只有恋爱。但当抑郁的情绪来临，不断深陷，你 并不一定能意识到自己正在钻牛角尖。这个时候，你不妨化“悲伤”为动力，建立一些生活和工作的小目标，通过自我实现来找回幸福感。
3.正确看待评价
我们很容易在失恋后产生一种“管中窥豹”式的以偏概全的思维方式，会觉得自己一文不值、一无是处，用个别的事情来评价整个自己，评价自己的价值，这样容易 导致出现自责、自卑、自弃心理。当你发现自己陷入这样的思维旋涡时，可以用“辩论”的方式悬崖勒马，降低消极想法对情绪的影响。你可以将这些来自对方或自己的消极自我评价写下来，把它们当做对方阵营的论点，然后在旁边一一对应写上驳论和依据，这个时候你一定要借助身边的亲友，你们会是最佳辩友。
4.合理宣泄情绪
失恋者心情不好时，可以找亲密的好友或亲人诉说内心的苦闷和悲伤、可以 闭门痛哭一场、把自己的痛苦写下来等。最重要的是 从中找到使自己变得更好的因素和力量，告诉自己可以做得更好，使自己内心变得轻松。
5.学会寻求帮助
当我们的痛苦超出自身能够控制的范围外，无法自己调节时，我们可以寻求老师，家人和同学的帮助，也可以到学校心理咨询中心寻求帮助。
除了积极自我调适，彼此支持互助
同学们也可以选择求助专业机构
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转自 | SHNU师心微语
文字 | 白宇
图片 | 心理中心
编辑 | 葛聪
审核 | 吴娅婕 陈燕维
参考文献：
[1]李乐.(2021).失恋应对法则.大众心理学(06),45-46.
[2]颜笑&贾晓明.(2018).大学生失恋哀伤过程的定性研究.中国心理卫生杂志(03),233-238.
[3]颜笑.(2018).大学生失恋哀伤过程的研究(硕士学位论文,北京理工大学).
[4]张金娟.(2016).关于大学生失恋的原因、危害及其调适的思考.求知导刊(10),35.
[5]Kübler-Ross E.(1969).On death and dying[M].New York:Macmillan,33-60．返回搜狐，查看更多